Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Какие упражнения помогут избавиться от живота и боков

Стройная и привлекательная фигура – мечта каждой женщины. Ради достижения свой цели приходится изнурять себя разнообразными диетами и использовать самые неординарные методики похудения. Но как правило, этого оказывается недостаточно. Для того чтобы избавиться от ненавистного живота и свисающих боков, необходима физическая нагрузка. Только полноценный комплекс упражнений поможет навсегда забыть об этой проблеме.

Основные правила тренировок

Для того чтобы упражнения оказались максимально эффективными, нужно придерживаться следующих основных правил:

  • 1. Комплекс упражнений необходимо делать не менее пяти раз в неделю. Не систематические занятия с большими перерывами не окажут должного эффекта. Лучше всего проводить тренировки каждый день. Тогда уже совсем скоро вы сможете увидеть желаемый результат.
  • 2. Одновременно с физическими нагрузками необходимо скорректировать свой режим питания. Употребляемая пища обязательно должна быть легкой. За пару часов до тренировки лучше и вовсе ничего не есть.
  • 3. Перед тем как приступать непосредственно к основным упражнениям, необходимо хорошенько размяться. Для этого можно побегать. Попрыгать на скакалке или покрутить обруч.

Упражнения, которые осуществляются из положения стоя

Среди самых эффективных упражнений для избавления от живота и боков можно выделить следующие:

  1. Встаньте ровно, разместите ноги на ширине плеч. Руки выпрямите и слегка отведите их в стороны. На выдохе медленно наклоняйтесь вправо. При этом вы должны коснуться кончиками пальце правой руки пола. Левую руку при этом поднимайте вверх и держите ее прямо. Аналогичные действия проделайте с другой стороны. Такое упражнение необходимо делать не менее 20 раз.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Колени немного согните. Обопритесь ладонями о верхние стороны бедер. Аккуратно отведите правую ногу в сторону. Одновременно с этим коснитесь локтем правой руки колена левой ноги. Такую позу необходимо на некоторое время зафиксировать. Вернитесь в исходное состояние и повторите все операции с другой стороны. Такое упражнение необходимо выполнять минимум по пятнадцать раз каждый день.
  3. Встаньте прямо и разместите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки небольшие гантели. Сделайте выпад вперед и присядьте на одно колено. После этого можно будет возвращаться в изначальное положение. Повторяйте такое упражнение, только на этот раз упирайтесь на другую ногу.

Упражнения, выполняемые из положения лежа

Особенно действенными для борьбы с животом и боками оказываются упражнения, которые выполняются из положения лежа.

  1. Лягте лицом вверх на тренировочный коврик. Приподнимите ноги на тридцать сантиметров от пола. При этом они обязательно должны быть выпрямлены. Активно совершайте движение «ножницы» не менее шестнадцати раз. Во время всего упражнения руки следует расположить прямо вдоль тела.
  2. Лежа на спине, приподнимите бедра, при этом колени следует согнуть под прямым углом. Руки сомкните в замок под головой. Одновременно подтягивайте колени и плечи друг к другу. Такое упражнение проделывайте не менее 16 раз.
  3. Лягте лицом вверх и приподнимите ноги. При этом колени следует согнуть под углом в 90°С. Расположите руки под головой и приподнимайте плечи. Поочередно опускайте ноги к полу, не разгибая при этом коленей.
  4. Лягте на спину и вытяните руки над головой. На выдохе поднимайте ноги и руки, держа их прямо. Под конец упражнения старайтесь приподнять ягодицы. Вдохните и задержитесь в этой позе на несколько секунд. После этого можно будет плавно опустить ноги и руки в исходное положение. Повторите не менее пяти раз.
  5. Расположитесь на тренировочном коврике, лежа на спине. Ноги должны быть вытянуты, колени и ступни сведены вместе, а носки разведены врозь. Разведите руки в стороны, приподнимая при этом туловище. Старайтесь пальцами руки коснуться ступней. Зацепитесь руками за ступни и начинайте приподнимать ноги. Как только угол между полом и ногами составит около 45°С зафиксируйтесь на некоторое время в таком положении. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
  6. Максимально комфортно лягте на коврик лицом вверх. Напрягите мышцы пресса и приподнимайте бедра, приближая колени к груди. Старайтесь подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке. Такое упражнение следует повторять не менее 15 раз.
  7. Лягте на спину, согнув при этом ноги в коленях. Плавно приподнимите плечи. При этом необходимо сконцентрироваться на том, что ребра должны двигаться в направлении к бедрам. Спина приобретет круглую форму. При желании упражнение можно несколько усложнить. Для этого руки следует расположить по бокам, но держаться за голову не следует.

Упражнения, которые можно выполнять в положении сидя и стоя на коленях

Среди самых действенных упражнений особенно выделяются следующие:

  1. Удобно сядьте на гимнастический коврик. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни слегка приподняты над землей. Медленно поворачивайте туловище влево, а колени стремитесь повернуть вправо. После возвращаемся в исходное состояние и повторяем упражнение в другую сторону. Такое упражнение следует повторять по двенадцать раз.
  2. Встаньте на колени. Голени должны располагаться ровно. Старайтесь посадить себя на левую сторону, опуская в эту сторону бедра. В таком положении необходимо зафиксироваться на несколько секунд. После этого можно будет вернуться в исходное состояние и повторить упражнение в другую сторону.
  3. Расположитесь на коврике, стоя на коленях. Руки при этом следует вытянуть и упереться ими в пол. Подтяните левое колено максимально близко к груди. После этого ногу нужно выпрямить и вернуться в исходное положение. Аналогичным образом повторяем упражнение с другой ногой.

Помните, что физические нагрузки дадут желаемый результат только в том случае, если они будут сочетаться с правильным образом жизни и рациональным питанием. Если вы хотите избавиться от живота и боков, то придется отказаться от вредных привычек и перейти на здоровое питание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 Женский журнал «Woman-35.ru»
Наверх