Диеты, Как похудеть        52         0

Хронодиета: питание по расписанию

Обычно хронодиета — это здоровая альтернатива для тех, кто не может контролировать свое питание более традиционным способом. Обычный диетолог, скорее всего, посоветует вам просто считать калории, белки, жиры и углеводы и есть равными порциями через примерно одинаковые промежутки времени в течение дня. Какие-либо дополнительные «ухищрения» вам применять определенно не стоит. По крайней мере, это мнение научной медицины. Но так, как говорится, свои услуги не продашь.

Люди не любят считать калории, и тем более — не готовы просчитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Им не нравятся сложные схемы, они лишь готовы копировать то, что действительно работает. Используешь этот принцип, и ты продашь свою диету. По крайней мере, автор хронодиеты Н. Делабо продал столько копий своей книги, что попал в список национальных бестселлеров во Франции.

Как наладить питание по расписанию хронодиеты

Принципы диеты просты, как автомат Калашникова. Вы должны есть источники жиров, белков и углеводов в определенное время. А чтобы вы не путались в макронутриентах и их преимущественных источниках, вашему вниманию предлагаются определенные списки продуктов.

  • Завтраки

Якобы, на завтрак нельзя есть углеводы, так как они не усваиваются. Усваиваются только жиры и небольшое количество белка. Поэтому вегетарианцы на завтрак едят орехи, а все остальное просвещенное человечество — яичницу.

  • Обеды

В обед лучше всего усваивается мясо. Дополните его порцией-другой овощного салата, но не углеводным тяжелым гарниром в виде макарон. При этом гречку, горох или другие бобовые, а также коричневый рис в количестве не более 150 г на одну порцию есть можно. Кто не любит или не ест мясо, может попробовать рыбу или морепродукты. В общем — любые источники белка, которые нравятся, или которые хочется есть, подойдут.

  • Ужины

Снова белки, только более легкие — только белая рыба и морепродукты, плюс немного овощей.

Перекусывать по мнению автора хронодиеты надо исключительно в полдник, то есть — примерно в 4 часа дня. Этот прием пищи просто создан для сладкого. По мнению автора вы должны есть исключительно горький шоколад, сухофрукты, и, почему-то, орехи.

В общем-то, меню хронодиеты выглядит так:

  1. Завтрак: 2 яйца, кофе, овощи;
  2. Обед: порция говядины с гречкой или рисом, овощи;
  3. Полдник: не более 50 г сухофруктов или смеси орехов и сухофруктов;
  4. Ужин: порция трески на пару с тушеными овощами.

В общем, получается довольно стандартное для любой здоровой диеты меню. И похудение, как все уже догадались, происходит не только и не столько за счет того, что человек придерживается определенной «хронологии».

Почему хронодиета работает

Хронодиета довольно удобна для обычного человека. Прежде всего, вам не надо ничего считать, ничего читать, и вообще хоть как-то вникать. Достаточно просто поесть яиц на завтрак и придерживаться схемы дальше. С таким питанием и рекомендованными порциями достаточно сложно «наесть» что-то более 1600 ккал, что будет вполне оптимальным режимом для человека со средними показателями роста, веса и активности.

Диета, в отличие от других подобных «детищ», позволяет вам есть сладкое, не заставляет отказываться от углеводных гарниров и содержит вполне достаточно белка для человека, который либо не занимается спортом вообще, либо выполняет какую-то небольшую нагрузку в формате домашней гимнастики или коротких кардиотренировок.

Хронодиета позволяет готовить разные блюда в рамках разрешенного формата «мясо плюс каша плюс салат», да и с овощами тоже можно чередовать. Пить на диете можно исключительно чай, воду, кофе и другие жидкости без добавления калорий.

Добавлять в свой рацион какие-либо дополнительные источники подсластителей не рекомендуют. Советуют, если хочется сладкого, не пропускать «сладкий полдник» и чередовать разные виды лакомств для него.

Кому хронодиета может не подойти

Стоит заметить, что эта диета содержит недостаточно белка для человека, занимающегося спортом достаточно серьезно или придерживающегося очень активного образа жизни. Если придерживаться средних порций, сложно «наесть» более 60-70 г белка в сутки. Если есть увеличенные, можно поднять количество белка и до 100, но при большом весе и активных занятиях и этого тоже может не хватать.

Хронодиету не рекомендуют использовать тем, кому сложно структурировать питание из-за расстройства пищевого поведения. Таким людям до прохождения полной терапии не рекомендуют никакие диеты вообще, в том числе и такие щадящие.

Диета может не дать никакого результата, если цель — сушка, а сам человек имеет достаточно мало лишнего веса, или почти вообще его не имеет. По сути, такая диета предназначена для тех, у кого есть проблема с питанием, и кто не хочет вникать в подсчеты. Если объективной проблемы нет, и надо худеть для спорта, придется все же учиться считать калории и контролировать размер порций самостоятельно.

Отзывы о хронодиете

Отзывы о хронодиете достаточно разнообразны. Многие пишут отрицательные отзывы по той простой причине, что надеются, что даже такая мягкая диета даст им «бритвенный» рельеф, или позволит полностью избавиться от лишнего веса за неделю. Тут надо понимать, что любой здоровый рацион не может дать в плане «отвеса» больше 400-500 г в неделю, если у человека достаточно небольшой лишний вес, или порядка 1 кг, если параметры более солидны.

Диета не нравится тем, кому приходится учиться готовить самостоятельно ради того, чтобы ее соблюдать, или придется соблюдать диету с однообразным набором блюд из ближайшего общепита.

Не нравится диета и тем «идейным борцам», которые действительно верят в то, что ради нормального результата на весах придется всю жизнь пить один кефир и жевать яблоки и отказывать себе в любой нормальной пище. В остальном, это обычный протокол здорового питания, соблюдая который действительно можно избавиться от лишнего веса.

В общем, у хронодиеты есть несколько «конкурентов» в мире здорового питания. Это всем известные «принцип тарелки», питание блоками, диета 3 кулака и диета «Пятнашки». Все системы отличаются незначительно. В хронодиете в отличие от перечисленного выше можно есть сладости каждый день. Все остальные системы питания позволяют их только раз в неделю в порядке «зигзага в плюс». Хронодиета больше подойдет людям, привыкшим включать сладости каждый день понемногу, а не устраивать формальный читмил.

Хронодиета, однако, проигрывает тем системам питания, которые учитывают современный ритм жизни. Далеко не все люди могут одинаково питаться в выходные и праздники и в будние дни. Многие современные диеты исходят потому из концепции «читмила», или «чит дея». Они намерено делают питание по будням более строгим, без сладостей и лишних углеводов, но позволяют своим последователям попробовать что-то «эдакое» в выходные. По сути, такая диета может быть более удобна, если в выходные человек ходит на социальные мероприятия с обязательными банкетами, а на буднях работает и сидит дома вечерами.

В любом случае, хронодиета полезней, чем любые монодиеты, различные способы похудения, подразумевающие составление рациона из 2-3 продуктов, и другие варианты, несбалансированные и нездоровые. И хоть наукой и доказано, что организм может усваивать нутриенты одинаково в любые часы, такой простой способ ограничения рациона может сработать для некоторых людей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *